Полезные советы

РЕЛАКСАЦИЯ – система мер, направленная на восстановление и активизацию жизненных функций организма (в том числе техники и упражнения на снятие усталости, общей тревоги, расслабления мышц, достижения покоя и уверенности).

Способы релаксации:

• улыбка (контакт глаз);
• прикосновение, поглаживание, объятия;
• спокойная музыка, мультфильмы, фильмы о природе;
• беседа «по душам»;
• юмор;
• душ, ванна, баня и т.п. 

АФФИРМАЦИЯ  – краткая фраза, содержащая вербальную (словесную) формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни

Примеры аффирмаций:

     - я спокойна;

     - я отвлекаюсь от всего;

     - посторонние звуки безразличны мне;

     - все заботы, волнения, тревоги ушли;

     - мысли текут плавно, замедленно;

     - я отдыхаю;

     - я совершенно спокойна...

 

Упр. «Воздушный шарик» (выполняется с закрытыми глазами).

- Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза…

- Сделайте глубокий вдох (через нос) и медленно выдохните (через рот), повторите з раза… Дышите всё ровнее и спокойнее…

- Представьте, что вы – воздушный шарик, невесомый и легко парящий над землёй… Оглядите просторы… Вы видите внизу свой город, свой дом …

- Вы можете лететь, куда хотите, приземлиться там, где вам нравится…

- Подумайте о том,  хотите ли вы приземлиться рядом со  своим домом?  Или хотели бы оказаться в другом месте, в другом окружении, «в другой жизни», которую бы вы могли проживать далее во всей полноте…